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2020作者:admin

脸是父母给的身材是自己给的健身可以说是这世界上最公平的事谁付出谁就会有收获为什么你的训练没有效果看看这些你做到了吗?1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时事实上他们洗澡花了1小时聊天花了30分钟,看美女20分钟真真训练时间就10分钟做了个准备活动2、是否有规律的隔天健身一次?要想有好的健身效果有规律的坚持训练是关键如果只是三天打鱼两天晒网就不要抱怨自己的健身没有效果3、每天都有吃早餐么?有的减肥者抱怨我连早饭都不吃了为什么还是瘦不下去呢对减肥者来说按时吃早饭相当重要它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感有利于持续减肥同时还能提供主要营养物质这些物质有助于提高新陈代谢4、每天11点前有睡觉么?健身不仅仅是只有练增长肌肉的三大要素训练、饮食、休息缺一不可要知道肌肉是在休息的时候增长没有好的休息练的再辛苦也是白搭让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键5、饮食做到规律、清淡了么?好的饮食让你的训练效果事半功倍做到少糖、少脂肪、少油多蔬菜、水果、高蛋白质如果你每次训练后都啤酒炸鸡就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多6、健身只跑步,有没有增加力量训练呢?有的人每次去健身房就仅仅是去跑步几个月下来体重是降了点而身材却是一塌糊涂归根到底还是缺少力量训练力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量同样可以帮你消耗身体更多热量7、每次训练有没有达到高潮?说到训练有人从一开始就很有激情而有的人从一开始就感觉没劲这是为什么呢?排除其它因素比如能量不足、精神状态不好等原因外这可能是你训练前没有做好充分的热身运动8、 用着永远不变的训练计划要知道我们身体的适应性是很强的!在训练学上一份训练计划的动作只能用8-12周之后我们的身体就会以更低的消耗这些超碰在线视频观看神器动作9、一直以体重来衡量健身效果同样体重的两个人体形真的是一个天上一个地下体重真的不能代表什么别再为增重而烦恼也别因为减重而欣喜说不定只是肌肉在变化而脂肪自岿然不动10、 一直在用自己最舒服的方式进行训练永远在用中等强度、中等重量中等次数、中等组数来健身

比如绝大多数动作如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12个一组,做3组

这种训练方法非常适合新手但对于有一定训练基础的人来说长期这么练怎么会有进步呢?你需要改变你的训练方式比如胸部肌群、腿部肌群等想要增肌的最有效率的方式是大重量(75%最大重量及以上)少次数(6-8次),多组数(5-6组)以上10点你都有做到吗?没有做到就不要抱怨自己的黑客安全技术训练没有效果改变自己,对自己狠一点没有壮不起来的瘦子也没有瘦不下来的胖子关注微信号DL8312888 可长按二维码点击“识别图中二维码”免费获得健身体验哦! 超碰在线视频观看神器